辽宁白癜风医院 http://pf.39.net/xwdt/151016/4710733.html全球每年有30万人因摔倒而死亡，其中65岁以上老人占大多数。对于老年人来说，摔一跤的危险性堪比脑中风和心肌梗死，严重时甚至有生命危险。
虽说摔倒很危险也很可怕，但是我们不能因为害怕跌倒而排斥了解相关知识。只有了解风险因素，才能更好地去预防风险，在风险来临时多一分从容，多一分安全。
正值冬季，天冷路滑，对于老年朋友来说一定要注意防摔。本文中，李医生会就老年人容易摔倒的原因，跌倒了该怎么最大限度地减少损伤，以及如何从日常生活中预防摔倒，给大家做一个详细的介绍。
为什么老年人更容易摔倒？
说起老年人为何容易跌倒，大家的第一反应肯定是“年龄大了呗”。确实，老年人容易摔倒和年龄原因分不开，但是导致老年人容易摔倒的原因有很多，常见的原因离不开以下几方面。
就个人本身因素而言。首先，随着身体机能的下降，老年人的肢体平衡能力下降。为了改善这种情况，一些老年朋友会更加谨小慎微不敢走。但是，如果步子迈不开，脚抬不起来，行走得不连续，反而会增加跌倒的风险。
其次，中枢神经系统退化，导致老年人的中枢控制能力下降。影响到老年人的智力、反应能力以及感觉能力。使得老年群体对于摔倒前以及摔倒过程中的反应迟缓，难以及时地控制身体避免风险和应对风险，进而增加了摔倒的可能性。
另外，感觉器官功能下降，对于老年朋友的影响也十分大。随着年龄的增长，老年人的视力、听力的分辨率以及感觉的敏锐度下降。老年性耳聋、传导性听力损失、老花眼、前庭功能和本体感觉的退行性病变，导致老年人很难听到和反应出跌倒的警告信号。
此外，老年人骨骼肌肉损伤和退化，也会引发跌倒。骨骼肌肉的损伤和退化，影响了老年群体的活动能力以及步态的稳定性和敏捷性，增加了行走以及抬腿过程的不稳定性。而且骨骼的老化及退行性病变导致老年朋友骨质疏松多发，增加了老人跌倒的危险程度。
就病理性因素而言。老年朋友或多或少都会有一些疾病，基础性疾病以及药物的副作用，也是导致老年人群容易摔倒的重要原因。像脑中风，心血管方面的疾病，眼科方面的白内障、青光眼等，都是老年人群的多发疾病，为了治疗这些疾病，难免要服用药物。但是“是药三分*”，长期服用这些药物，也给老年人群的反应能力和平衡能力带来了一定影响。
就心理因素而言。一些老年人害怕跌倒，为防止跌倒不愿意去锻炼，殊不知，缺乏适当的锻炼反而会增加患骨质疏松的几率，增加骨折的风险。而且越是害怕摔倒，越是会增加心理的负担，影响行动时的步态和平衡能力，反而会增加跌倒的风险。
就外在因素而言。灯光不充足，地面湿滑、不防滑的鞋子，不合适的家居设计等等这些外在因素，都会增加老年人摔倒的风险，不利于老年群体的健康。
以上都是导致老年人群体容易摔倒的重要原因。虽然种种原因导致老年群体容易摔倒，但是只要在跌倒时以及跌倒后正常应对，就能够极大地减少摔倒给老年群体带来的危险。
跌倒时、跌倒后，学会这2招很重要
虽然摔倒是每个人都不愿意看到或经历的事，但是万一身边的人或者自己不慎跌倒时，这样的做法或许能最大限度地减轻摔倒带来的风险。
1、一旦发生跌倒，在跌倒时，一定要记住这两个动作：
1）扶住身边的固定物
在跌倒时，如果身边有能拉扶的固定物，一定要在第一时间去拉这些固定物。如果及时稳住身体，可以缓解摔倒的风险，是最有惊无险的结果。
2）及时用手撑地，可以大大降低伤害。
如果身边没有可以拉扶的固定物，为降低伤害可以选择用手撑地来代替臀部着地。用手撑地多是导致腕关节以及胳膊肘损伤或骨折，基本不会发生致命并发症。而一旦臀部着地，造成髋部或者腰椎的损伤或者骨折，不仅需要长时间卧床休息，严重时甚至有瘫痪的风险。
2、跌倒后怎样处理，也十分重要，具体可以参考以下几个步骤：
1）评估受伤情况
摔倒后，不要贸然起身，以免造成其他伤害。正确的做法是，缓解紧张情绪，保持镇静。然后可以通过慢慢移动自己的腿脚、胳膊手掌，判断自己是否有疼痛和受伤的状况。
2）发现自己没有受伤：可以选择缓慢爬起来
爬起来时，要自上而下地爬起。首先先抬起头部，缓缓翻转身体，直至转为爬行姿势（如图1）。
双手均匀发力，用肘部和膝盖做支撑，爬到一个坚固的支撑物之前，如椅子或墙面（如图2）。
爬到支撑物之前，不要着急站起来，可以缓一缓，然后其中一只手放在椅子上，然后再把另外一只手放在椅子上（如图3）。
用椅子或其他支撑物，撑住自己的身体，一只腿保持跪姿，另一只腿保持起立的姿态（如图4）。
双手撑住椅子，然后双腿发力，缓缓地站起来并转动身体（如图5）。
转身后，坐在椅子上，缓个几分钟再做其他事情（图6）。
摔倒后，即使当时并未感觉有什么大碍，也要按照上述步骤缓缓地爬起，坐立，起身。一定不要感觉没啥大事就拍拍屁股起身，以免因起身太猛造成其他伤害。
3）评估伤情后发现自己受伤了：要及时求助
如果摔倒后，发现自己受伤了，首先要及时向身边的人求助并拨打。
摔倒后可以看看周围有没有毛毯或者外套之类的，在等待帮助时可以用这些来取暖，缓解疼痛所引起的体温下降。
如果周围没有人的话，就选择大声呼救敲打地板或者附近的东西，制造响声引起其他人的注意。
总之，摔倒后总的标准就是，不要贸然挪动身体和起立。应先判断伤情，如果发现没有受伤，缓过劲之后可慢慢借助支撑物起立。如果有受伤，一定要及时拨打，呆在原地等待救援。
日常生活中，怎么预防摔倒？
摔倒不是不可预防的，生活中如果能够做到以下几点，将大大预防老年人摔倒的发生。
在雨雪天——走路要注意。双手外展，不插在衣服兜里。身体略微前倾，膝盖微屈，双脚呈外八字，保证自身重心在脚下。雨雪天尽量不出行，如果必须出行，要选择一双适合的防滑鞋，拄个拐杖作为支撑物。
遇到紧急的事情——先缓一缓。听到电话响了、水开了、锅糊了等，先缓个3秒再迈步。夜间或者早起上厕所，先开灯，缓个几秒钟再起来。对于老年人来说，做任何事情都要缓缓地来，不能像年轻时一样做任何事都风风火火的。
增强抵抗力——科学运动少不了。坚持定期锻炼，做一些力所能及的锻炼。适量合理运动，增加肌肉活力和关节的灵活性，减少摔倒的几率。
避免摔倒后骨折——预防和治疗骨质疏松。对于骨质疏松的预防和治疗，建议适量补充身体所需要的维生素D和钙元素，没事也可以多晒晒太阳，从日常生活中去预防和缓解骨质疏松。
写在最后
总而言之，摔倒并不是一件小事。多了解一些应对方式，可以尽可能地避免由于缺乏相关知识而导致摔倒后的二次受伤。如果您家里有老人，请把这篇文章转发给更多有需要的朋友，让老年朋友尽可能地远离摔倒！
我是李医生，您的健康，我来守护！
